Julen står för dörren och många undrar hur julfirandet ska se ut. Pandemin drar fram med en skrämmande kraft och många av oss lever i en ofrivillig social isolering. Det finns inget vaccin mot ensamhet men att visa omtanke och medkänsla med de som kämpar med sig själva och livet är en julklapp som kan rädda liv.
Många självmord begås under just jul och nyår. Dessutom vet vi att krisens konsekvenser i termer av närståendes dödsfall, arbetslöshet, ekonomisk osäkerhet och ofrivillig social isolering är riskfaktorer för psykisk ohälsa och självmord. Nu gäller det att vi tar hand om varandra.
Vi är sociala varelser, och behovet av att ingå i en grupp är inpräglat i vårt dna. Att bli utesluten från gruppen är istället en signal om att livet är hotat. Att vi bjuder in till gemenskap är utifrån detta djupt rotade överlevnadssystem en livräddande handling. Det finns någon som ser mig och som har tid att lyssna – faran är över.
Vi måste förbereda oss på att årets jul inte kommer att bli som vanligt. Här kommer några råd på vägen från Liria Ortiz som är psykolog och som är medlem i Suicide Zeros expertråd.
Gör en aktivitetsplan för de lediga dagarna. Exempelvis kan du i förväg boka in en videofika med någon varje dag, eller redan nu planera in måltiderna dag för dag.
Fundera över vad som går att göra utifrån de förutsättningar som gäller. Kan ni äta julbord digitalt eller titta på Kalle Ankas jul tillsammans via videolänk?
De digitala plattformarna kommer att vara lösningen i jul, och de är trots sina brister bättre än att inte ses alls. Att lära någon hur man använder mobil, dator eller surfplatta för att kunna hålla kontakten kanske kan bli en julklapp.
Fokusera på det som faktiskt fungerar och förbered dig på att åtminstone två saker kommer gå bra – och att två kommer gå dåligt. Julen är en laddad högtid och vi har lätt att tolka det som att hela julen blir förstörd om något inte går som vi tänkt. Försök istället att uppskatta det vi faktiskt får uppleva.
Att skriva ner vilka saker som går att påverka och vilka som inte gör det kan vara ett sätt att minska stress och ångest. Om oron och rädslan kryper sig på är det viktigt att identifiera vad den består av. Därför är det bra att känna in ångesten, vara med den en stund och observera den, tills den klingar av. Säg till dig själv att just nu har jag det så här, men det kommer inte alltid att vara så.
Använd dig av din livserfarenhet. Du som känner dig orolig för hur du ska hantera julen och tiden efter kan gå tillbaka till tidigare situationer av osäkerhet i livet. Tänk tillbaka på tidigare tillfällen och fundera över vad du då gjorde för att hantera situationen.
Vänd på perspektivet – försök se vilka fördelar det finns med att inte arrangera ett stort julfirande. Kanske blir det faktiskt mycket mindre stress och konsumtion som du kanske inte vill eller har råd med.
Till sist: ring din bror. Ring din granne. Ring den du tror mår dåligt. Det kan rädda liv.